En un esfuerzo por perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, desafortunadamente, no todos los que entienden encarnan la amada fórmula de un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto: desde la pereza hasta el gran trabajo y los problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y la nutrición adecuada es resistencia, los ejercicios de respiración para perder peso siempre están disponibles para todos sin estrés indebido.
Todo el mundo ha oído al menos una vez que hay respiración abdominal profunda, abdominal profunda, pero no todos se toman en serio esta técnica de pérdida de peso. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente asombrosos. Un complejo simple, realizado fácilmente varias veces al día, puede traer beneficios de un orden de magnitud mayor que los deportes periódicos con motivación variable. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en el conjunto general de medidas destinadas a perder peso, el efecto será el más significativo y realmente sorprendente.
Ejercicios básicos
El complejo, probado a lo largo de los años, consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse en secuencia. En este caso, la cadena de fases de respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser integral o dividido en tres partes. Es decir, puedes hacer 15 minutos de una vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En las reseñas de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que la división en fases te permite mantener tu cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario tomar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para hacer esto, se recomienda comprimir firmemente los labios. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante tener los pulmones llenos. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta fase.
Aumento de estómago
Después del primer ejercicio de pérdida de peso, se debe retener el aire en los pulmones tensando los músculos abdominales. En este caso, se debe contraer el estómago y levantarlo con esfuerzo. Para un tipo de monitoreo, que proporcionará información sobre el paso del proceso de subir y bajar el órgano, hay un pequeño truco: puede poner su mano sobre su estómago, y la comprensión del movimiento se recibirá de inmediato. El estómago levantado en esta fase de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición poco natural durante unos 10 segundos.
Inclinación
Todavía sosteniendo el aire y dejando de respirar, inclínese hacia adelante y luego vuelva inmediatamente a la posición vertical original. Apriete los músculos de los glúteos y manténgalos en esta posición durante 10 segundos.
salida de la boca
Finalmente, puede comenzar a respirar nuevamente: libere el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario eliminar gradualmente el dióxido de carbono, liberándolo como si fuera a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos del abdomen y los glúteos deben permanecer en tensión hasta el final del ejercicio. La técnica de ejercicios de respiración para bajar de peso implica una estricta adherencia a este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar correctamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar tu respiración, puedes mejorar mucho tu calidad de vida.
Ejercicios de autor
Lumbar
En la primera etapa de los ejercicios de respiración, debe pararse contra la pared, presionando la espalda contra ella. Luego inhala profundamente hasta que se tense la región lumbar. Presionando la parte inferior de la espalda contra la espalda, forzando el estómago, puede exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de la respiración. El científico recomienda hacer 8 repeticiones al día.
Después de dar a luz
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de los músculos de los glúteos. Las piernas, sin doblar las rodillas, se levantan lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con el suelo. Corre 15 veces.
Levantamiento pélvico
Acuéstese en el suelo boca abajo, colocando las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de dirigir las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios Popov difieren de los clásicos en que atraen una actividad física más significativa, lo que da un mayor efecto, pero dificulta combinarlos con un complejo pensado por separado para perder peso en el abdomen.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que componen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para la rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más depende del "aire limpio". También se puede ver por el hecho banal que todos han encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos se disparan dramáticamente.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.
Al recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente al 130 % del estado inicial. Además, el oxígeno genera y mantiene un ambiente alcalino en el que el proceso de conversión de los alimentos ingeridos en enzimas nutricionales es más activo.
El oxígeno también juega papeles tan importantes:
- ayuda a eliminar pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
- Promueve la calma, la eliminación de un estado estresante.
Al realizar estos ejercicios todos los días durante 15 minutos, no solo puede ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino también a eliminar rápidamente dos tercios de las toxinas, ya que es esta parte la que se encuentra en estado gaseoso. Entonces, el efecto nocivo de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirá significativamente. En el proceso de desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión trivial. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de descomposición de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, solo aprendiendo a respirar profundamente con una adecuada retención de aire puedes mejorar mucho los resultados.
Eventualmente, la producción de la hormona del estrés y su distribución son inhibidas por las propias moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayuda a eliminar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante durante la pérdida de peso, porque es difícil para el cuerpo sintonizarse con restricciones dietéticas estrictas o cambiar a una actividad física significativa. Por eso, aprender a respirar correctamente y con mesura es una de las primeras tareas para quienes aspiran a un cuerpo esbelto y, sobre todo, sano. Un simple conjunto de ejercicios para realizar abrirá un nuevo lado de la vida para muchos, porque casi todas las personas hoy en día ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No hay nada difícil en intentarlo una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos de tiempo no es de ninguna manera el precio digno de un efecto tan impresionante y completo.
Reseñas
- Primera revisión, mujer, 27 años: "Los entrenamientos largos no forman parte de mi horario. Por lo tanto, para poner la figura en orden, elegí el body flex. Entrené según el sistema durante 15 minutos todas las mañanas. No lo hice. Yo Me limité a la nutrición, pero, a pesar de esto, comencé a perder peso. Los ejercicios son simples. Pero para lograr el efecto esperado, primero debes dominar bien la técnica del video bodyflex ".
- La segunda reseña, una chica de 21 años: "Después de dar a luz, sentí mucho en la vida. Para ponerme en forma decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no pensé que pudiera ser efectivo. Pero después de un mes de ejercicios diarios, vi resultados concretos. Mi cintura medía menos de 7 centímetros y comencé a adaptarme a las cosas que llevaba antes del embarazo".
- La tercera reseña, una mujer, de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para bajar de peso con el antepasado de bodyflex, la estadounidense Greer Childers, usando los videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no requirió más. 15 minutos por día Resultado: menos 10 kilogramos en 4 meses, mientras que el peso se pierde principalmente en el estómago. Puedo decir con autoridad que el efecto de los ejercicios de respiración es comparable al efecto de la abdominoplastia ".